Подготовка к беременности
Забота о ребенке должна проявляться еще в период планирования беременности. Будущей матери примерно за 12 месяцев до предполагаемого зачатия нужно начать придерживаться здорового образа жизни и сбалансировано питаться.
Столь же важно обратить внимание на укрепление сердечно-сосудистой и костно-мышечной тканей. В этом женщине помогут специальные занятия по кинезитерапии, практикуемые в «Центре Бубновского». На данном этапе это групповые и индивидуальные занятия на фитболах, гимнастика для суставов, комплекс упражнений на тренажерах. Они способствуют гармоничной подготовке к предстоящей беременности и оказывают благотворное влияние на организм:
- положительные изменения функции дыхательной системы;
- улучшение состояния внутренних органов, в том числе подготовка сердца и сосудов к дальнейшей повышенной нагрузке;
- тонус брюшных мышц;
- укрепление мышц таза и спины;
- тренировка мышечных тканей ног
Второй подготовительный этап начинается в период беременности. С 12 недели врачи рекомендуют приступить к специальным занятиям. Они призваны уменьшить и свести на нет болезненные ощущения в спине и ногах беременной женщины. Это не только улучшит ее состояние, но и благотворно скажется на здоровье будущего малыша. Следует понимать, что слабость и дистрофия мышц тазового дна, связанные с отсутствием физических нагрузок, могут привести к опущению внутренних органов и родовым травмам.
В первый триместр беременности силовые нагрузки исключены полностью, рекомендованы только растяжка и дыхательные упражнения. Сама природа говорит нам о том, что в первые недели нельзя перенагружать организм: у большинства женщин этот период тесно связан с токсикозом и, как следствие, невозможностью выполнения физических упражнений. В конце 1 триместра можно разнообразить занятия декомпрессионным аэробным комплексом и стретчингом.
Следующим этапом станет укрепление мышц нижних конечностей и промежности. Это профилактические действия, направленные против варикоза, отечности, тромбофлебита. Упражнения выполняются в удобных физиологичных позах: в положении лежа на боку, сидя или стоя на четвереньках. Помимо физической нагрузки добиться правильного эмоционально-психологического настроя поможет изучение и применение дыхательной техники.
Восстановление после родов
Не менее важным этапом в жизни женщины является послеродовое восстановление. Новоиспеченная мама может столкнуться со множеством осложнений:
- провисание брюшной полости;
- постоянные боли в области таза;
- опущение и выпадение внутренних органов;
- болезненные ощущения в спине;
- нарушение оттока крови в ногах
Боли в спине могут быть связаны с нарушением кровотока и образовавшимися застойными явлениями в области таза. Гормональный сбой влечет за собой изменения связочного аппарата и возникновение пролапсов. В борьбе с данными недугами главное место занимает сбалансированная физическая нагрузка.
Врач-кинезитерапевт С.М.Бубновский разработал специальную программу, позволяющую в краткие сроки восстановиться и улучшить состояние здоровья недавним роженицам. В комплекс включены антигравитационные занятия, направленные на укрепление мышц живота, спины, плеч. Нижние конечности в это время расположены выше уровня сердца, что помогает побороть венозные застои и избавиться от болевого синдрома в спине. Постоянные занятия по методике кинезитерапии, сопровождаемые гимнастическим комплексом для суставов, обеспечивают оптимальную поддержку для женского организма и оставляют еще много сил и времени для воспитания малыша.
