Гимнастика и виды

В зависимости от состояния здоровья и целей, в центре предлагается несколько форматов занятий:

суставная гимнастика — базовый
комплекс для восстановления подвижности и снятия боли
адаптивная гимнастика — для тех, кому нужно исключить осевую нагрузку на позвоночник
шейная гимнастика — целенаправленная проработка мышц шейного отдела
фитбол-гимнастика — работа на ортопедическом мяче для укрепления мышц-стабилизаторов
детская гимнастика «Королевская осанка» — формирование правильной осанки у детей

Каждый формат включает разминку, основную часть и заключительный блок на расслабление. Занятия проходят под музыку, в небольших группах, в спокойном темпе — без спешки и перегрузок.

Бондаренко Елена Борисовна

Суставная гимнастика

Суставы болят не потому что «возраст» — чаще всего потому что мышцы перестали их держать. Когда мышечный корсет слабеет, нагрузка распределяется неравномерно, хрящ изнашивается быстрее, и человек начинает ощущать скованность, хруст, тупую боль после сна или долгого сидения.

Суставная гимнастика — это не про «подвигаться для профилактики». Это конкретная лечебная работа с телом, которая возвращает суставам то, что им нужно — нормальное кровоснабжение, подвижность и опору со стороны мышц.

Суставная гимнастика — это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на людей любого возраста, любого уровня физической подготовки.

Основные движения направлены на нормализацию функций суставов и позвоночника, увеличение их подвижности, развитие возможностей организма в целом.

Такой комплекс подарит Вам чувство «управления» своим телом, сделает движения более плавными, скоординированными и красивыми. Суставная гимнастика является отличным помощником для облегчения болей в суставах и позвоночнике.

Во время занятия хорошо массируются межпозвоночные диски, активизируются обменные процессы в тканях позвоночника, в результате чего выздоровление наступает гораздо быстрее.

Адаптивная гимнастика

Комплекс гимнастических упражнений позволяет исключить осевую нагрузку на позвоночник и суставы, но при этом оказать мощный восстанавливающий эффект на всю систему опорно- двигательного аппарата.

Гимнастика позволяет восстановить визуальную координацию и улучшить эластичность (гибкость) позвоночника и суставов.

Является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения. Гимнастика включает упражнения на различные мышечные группы.

Адаптивная гимнастика состоит из разминки, основной части и заключительной- расслабляющей, проходит под спокойную музыку. Рекомендована для среднего уровня подготовки.

Миофасциальный релиз (МФР)

Миофасциальный массаж— это техника прицельного самомассажа, которая помогает телу освободиться от накопленных зажимов без таблеток и без похода к массажисту каждую неделю. Для её выполнения достаточно массажного ролика или небольшого мяча. При этом польза ощущается уже после первых занятий: мышцы расслабляются, движения становятся свободнее, ощущение скованности постепенно уходит.

В Центре Бубновского в Уфе МФР используется как часть комплексного подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата. Здесь это не просто модный фитнес-инструмент — это медицински осмысленная техника, которую грамотный специалист встраивает в индивидуальную программу работы с телом каждого пациента.

Записаться или узнать подробности — +7 (347) 255-45-16.

Гимнастика стрейчинг

Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

Во время растяжения мышц к ним приливает больше крови и мышцы становятся более эластичными. Глубокое сосредоточенное дыхание хорошо влияет на головной мозг, поэтому особенно полезно заниматься стретчингом после тяжелого трудового дня!

Цель: развитие гибкости и подвижности в суставах.

Задачи: Основная задача стретчинга заключается в плавном , неторопливом растягивании ,а также

в постепенном укреплении всех мышц организма. Занятия стретчинга позволяют сделать мышечные волокна более эластичными , достигается лучшее снабжение кровью и питательными веществами.

Показания и противопоказания:

У стретчинга нет серьезных противопоказаний тем людям, у которых были травмы, растяжения суставов, связок и позвоночника, перед тем, как начать заниматься этим комплексом упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.

Индивидуальная растяжка с инструктором

Индивидуальные занятия в нашем центре проходят под контролем инструктора. Это важно, особенно в начале — когда человек ещё не чувствует разницы между «приятной» мышечной нагрузкой и болью, которую нельзя терпеть. Инструктор видит ошибки в технике, корректирует амплитуду, подбирает замену упражнениям, которые на данном этапе не подходят.

Гимнастика "Грация"

Особенность шейной гимнастики заключается в том, что только с помощью неё Вы сможете проработать мышцы шеи.

Тренажеры помогают подобраться к мышцам шеи опосредованно, через мышцы плечевого пояса и спины, в то время как шейная гимнастика заставляет двигаться именно мышцы шейного отдела.

Гимнастика состоит из разминки, основной части, проходит в спокойном темпе под медленную музыку. Движения плавные, поэтому посещать её могут люди всех возрастов и различного уровня подготовленности.

Стоимость приема

Групповое занятие лечебной гимнастикой

1 занятие Код А19.03.002.002	Занятие проводится в гимнастическом зале в общей группе, продолжительность занятия 40 – 60 мин. по предварительной записи. Срок действия услуги 3 дня, со дня оплаты.	600 ₽
1 занятие Код А19.03.002.002	1 занятие лечебной гимнастикой по показаниям врача, оформленные в период срока действия договора на оказание услуг в реабилитационном зале	500 ₽
*Абонемент (6 занятий) занятий лечебной гимнастикой** Код А19.03.002.002	Срок действия абонемента 1 месяц, начиная с даты первого занятия.	2 700 ₽
*Абонемент (12 занятий) занятий лечебной гимнастикой** Код А19.03.002.002	Срок действия абонемента 2 месяца, начиная с даты первого занятия.	4 800 ₽

Записаться

+7 (347) 255-45-16

Записаться в телеграм

+7 (347) 255-45-16

Наши врачи

Пр. Октября, 119
Степана Кувыкина, 16/4

Как начинать занятия и что происходит с телом в первые недели

Один из самых частых вопросов, которые слышат наши специалисты, — «а мне не поздно?» Не поздно. Суставная гимнастика подходит людям любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Даже при уже развившемся артрозе коленного или тазобедренного сустава занятия помогают замедлить разрушение хряща и значительно улучшить качество жизни.

Перед первым занятием рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Это позволяет исключить противопоказания, правильно выбрать формат и не навредить себе в самом начале. Записаться на консультацию в нашем центре в Уфе можно по телефону +7 (347) 255-45-16.

Первые две недели тело адаптируется. Могут появиться приятная мышечная усталость, лёгкая болезненность в тех зонах, которые давно не работали — это нормальная реакция. Потом начинается то, ради чего люди и приходят: уходит утренняя скованность, движения становятся свободнее, снижается хроническая нагрузка на болезненные участки. Постепенно укрепляются не только мышцы, но и связки — а это уже реальная защита суставов от дальнейшего износа.

Регулярность важнее интенсивности. 20–30 минут спокойных, осознанных упражнений каждый день дают больше, чем редкие часовые занятия через боль и усилие воли. Тело учится двигаться правильно только через повторение — и именно эта системная работа меняет состояние здоровья всерьёз и надолго.